Café da manhã

De manhã, você nunca tem fome

Mesmo assim coma! É importante para despertar o metabolismo e repor energia. Se é difícil consumir alimentos sólidos, tome uma vitamina de fruta batida com leite desnatado. Um copo grande (300 ml) tem cerca de 150 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibras. Se quiser melhorar a dose de nutrientes, acrescente uma colher de sopa de aveia.

Nos dias em que você pode comer com calma

Aproveite para preparar um ovo mexido – vários estudos confirmam que incorporar esse alimento no café da manhã ajuda você a comer menos carboidrato, atingindo mais facilmente a meta na balança. Complete a refeição com uma fatia de pão rico em grãos (ou integral light), uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de fruta (mamão, melão, melancia). Essa combinação tem em torno de 240 calorias, 15 gramas de proteína e 3 gramas de fibras.

ATIVIDADE ESPORTIVA TRAZ BENEFÍCIOS TAMBÉM AO CÉREBRO

Como qualquer músculo do corpo, o cérebro igualmente pode ganhar massa dependendo da região à qual aquela atividade esportiva realizada…

Uma pesquisa conduzida pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) revelou que a prática de esportes, além de fazer bem ao organismo, fortificar a musculatura e melhorar a capacidade respiratória, foi descoberto que as atividades físicas são ótimas para a saúde cerebral. Fazer dança, natação, artes marciais e outras atividades beneficia o bombeamento sanguíneo, aumentando o nível de oxigênio pelo corpo e, até mesmo para as cavidades da massa cinzenta. Isso denota que aqueles que realizam atividades físicas regularmente possuem menos chances de sofrer AVCs (Acidente Vasculares Cerebrais).