Archive for novembro \29\UTC 2011

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Qual o Melhor Horário para Malhar?

29/11/2011

Será que essa pergunta faz sentido? Temos um horário adequado para realizar exercícios físicos? Sim! Nós, seres humanos, dispomos de um relógio biológico, representado pelos núcleos supraquiasmáticos, localizados no hipotálamo, que tem a função de gerar e controlar os nossos ritmos ao longo do dia.

Diversos ritmos relacionados ao desempenho físico apresentam variações durante o dia. Read the rest of this entry ?

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Emagreça bebendo água

25/11/2011

É bem simples, é só tomar vários copos de água ao dia, e seguir a dieta por 3 semanas. Uma dieta, aliás, direcionada a diversas pessoas, com seus gostos, horários, metabolismos, organismos, histórias, atividades, enfim, completamente diferentes uma das outras.

Mas afinal, é a água ou a dieta hipocalórica que emagrece!?

Infelizmente, nenhum alimento tem o poder emagrecedor. O emagrecimento é o desbalanço energético, ou seja, o total de calorias ingeridas é menor que o de calorias gastas e, com exceção da água, qualquer alimento tem valor calórico e tudo o que for ingerido vai aumentar o total de calorias, e nunca diminuir.

Existem os alimentos termogênicos, que por elevarem a temperatura corporal aumentam levemente o gasto energético, mas nada comparado à realização de atividade física.

Voltando à água, ela é importante sim para o metabolismo funcionar corretamente, atua na digestão e absorção dos nutrientes, participa da formação do bolo fecal e dá um empurrãozinho no funcionamento intestinal, elimina as toxinas, diminui o inchaço, auxilia no transporte de nutrientes, melhora a aparência da pele e dos cabelos, previne a desidratação, é o principal solvente para as reações químicas, auxilia na regulação da temperatura corporal, atua na liberação da colecistoquinina (hormônio que aumenta a saciedade), entre outras coisas. Read the rest of this entry ?

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Seis alimentos que aumentam o gasto calórico

23/11/2011

Manter o controle sobre o peso pode não ser muito fácil, mas existem alguns aliados
que podem ajudar nesta tarefa no dia a dia. 

Um deles está em um grupo de alimentos chamado de termogênicos, que aceleram o metabolismo. Para processar este tipo de alimento, o organismo gasta mais energia e, portanto, aumenta o gasto calórico.

Exemplos são a pimenta, o gengibre, o chá verde, a canela, a cafeína e, (quem diria) a água gelada.

Segundo Carla Jadão, docente e nutricionista da Clínica de Nutrição da Universidade Norte do Paraná (Unopar), se incluído na dieta, este grupo pode proporcionar a queima de 200 calorias por dia.
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Alimentos ricos em carboidratos não saciam a fome por muito tempo

18/11/2011

Em vez de banir certos ingredientes do cardápio, ter uma dieta saudável e equilibrada significa escolher bem o que comer, de acordo com as características de cada alimento e – o mais importante – mantendo o prazer em cada refeição.

Afinal, não é possível ser feliz sem pizza, macarrão e, principalmente, sem chocolate de vez em quando, não é mesmo?
É difícil resistir à gula, mas, com parcimônia e uma dose de disciplina, dá para comer aquilo que se gosta e, de quebra, ficar de bem com a balança.

Por exemplo, doces e outros alimentos ricos em carboidratos (arroz branco, pão francês, massas e demais produtos à base de farinha de trigo branca) não precisam, necessariamente, ser abolidos do dia a dia.

Entretanto, é importante lembrar que, além de altamente calóricos, eles não são capazes de saciar o apetite por muito tempo: logo após aquela macarronada de domingo, feita com todo o carinho pela “mama”, podemos até sair da mesa satisfeitos, mas, em uma hora ou duas, a fome volta. E feroz.

“É o que nós chamamos de hipoglicemia de rebote. É um nome chique pra fome”, brinca a nutricionista Valéria Arruda Mortara, de Londrina.
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Alguns erros frequentes cometidos no pós-treino

14/11/2011

pós-treino para muitos, é a refeição mais importante do dia. Discordo. Todavia, é importante lembrarmos que ela não deixa de ser uma refeição e que tem a sua devida importância.

Apesar disso, alguns erros são freqüentes no pós-treino. Então, vamos enumerar alguns deles a fim de obter melhores parâmetros para sua realização:

1 – Misturar o Shake pós-treino com frutas

As frutas podem ser fontes de carboidratos e, muitas vezes de alto índice glicêmico sim. Porém, as frutas possuem fibras e isso faz com que o esvaziamento gástrico e a digestão, demore mais, atrapalhando então, a velocidade de absorção da proteína contida no shake. Read the rest of this entry ?

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Como evitar as estrias no mundo da musculação

08/11/2011

Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.

Estrias são um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.

As estrias mais comuns(para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltoite/peitoral(vide foto acima) onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.

Então, o que exatamente são as estrias ? Elas são pequenas cicatrizes que se formam quando o tecido que está abaixo cresce muito rápido, fazendo com que a pele “rasgue”, por não conseguir acompanhar o crescimento desse tecido.

Todos queremos ganhar a maior quantidade possível de massa muscular no menor período de tempo, porém durante esse caminho a maioria das pessoas enfrentam um pequeno efeito colateral: estrias. Read the rest of this entry ?

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Suplementos Alimentares

04/11/2011

O suplemetos alimentares são a sensação do momento, por isso a preocupação em expor os benefícios e malefícios desses gêneros alimentícios, que se designam a complementar ou suplementar os regimes alimentares normais e que constituem fontes concentradas de determinados nutrientes.

Os suplementos entram como coadjuvantes de grande importância para garantir as necessidades nutricionais requeridas pelos atletas e praticantes de atividade física, pois muitas vezes torna-se difícil atingir as calorias e os nutrientes necessários apenas através da alimentação normal.

Eles são indicados principalmente para atletas de competição que gastam muitas calorias devido ao exercício pesado e freqüente. O gasto calórico muitas vezes é tão alto que somente com a alimentação, não é suficiente completar a necessidade calórica e nutricional.

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