Archive for setembro \30\UTC 2011

h1

Estudo Inocenta Dieta da Carne

30/09/2011

Por permitir o consumo de carnes e gorduras à vontade, a dieta de baixa ingestão de carboidratos é vista com restrição pelos cardiologistas, mas um estudo científico da Johns Hopkins University – que foi apresentado em um congresso da Associação Americana de Medicina do Esporte – concluiu que esse tipo de dieta não oferece um risco maior para a saúde cardiovascular, pelo menos quando praticada por até três meses. Além disso, a estratégia acelera a perda de peso.

Rica em proteínas e em gorduras, a carne está liberada nas dietas que restringem carboidratos

O estudo analisou 46 obesos que não tinham problemas cardiovasculares, com peso médio de 99 kg. Eles se submeteram a uma dieta acompanhada de exercícios físicos aeróbicos regulares e musculação. Metade aderiu à dieta de baixa ingestão de carboidratos e a outra parte fez uma dieta balanceada.
Read the rest of this entry ?

Anúncios
h1

Whey refrescante

29/09/2011
Utiliza Nutry Whey Protein sabor morango com banana.

Ingredientes

1-pacote de gelatina de morango light royal

160ml de iogurte desnatado natural

8 colheres(sopa) de leite em pó desnatado

2 medidores de nutry Whey protein sabor morango com banana.

 

Preparo

1-Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve para gelar

2-No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive a gelatina pronta

3-Distribuir em 4 taças individuais

4-Colocar para gelar

5-Servir quando estiver consistente 

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL

 

  Receita Porção
Calorias 577 Kcal 144kcal
Carboidratos 64,2g 16g
Proteínas 49,6g 12g
Gorduras Totais 3,5g 0,8g
Gorduras Saturadas 0,2g 0,05g
Gorduras Trans 0g 0g
Colesterol 0g 0g
Fibra Alimentar 0,5g 0,12g
Sódio 540mg 135mg
Cálcio 2031mg 508mg

  Rendimento: 4 porções

h1

Nutrição esportiva básica

28/09/2011


Todas as pessoas que praticam atividade física devem mudar seus hábitos alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, tão importante quanto um bom treino é a alimentação. Listo a seguir algumas dicas básicas para iniciantes na nutrição esportiva:

IMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

* As fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães, etc.) são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;

* As fontes de PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, então, não há necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos; Read the rest of this entry ?

h1

Benefícios dos suplementos alimentares na dieta dos atletas

26/09/2011

Recomendado para atletas que necessitam de nutrientes, vitaminas e sais minerais, os suplementos devem ser prescritos por um nutricionista, que traçará o perfil do esportista e indicará o composto que mais se adapta as suas necessidades

 

Uma boa alimentação, hábitos saudáveis e a prática regular de esportes fazem parte da rotina de atletas amadores e profissionais. Para aqueles que praticam uma atividade física regular, como é o caso de musculação ou corrida, ou mesmo atletas que vêem no esporte uma forma de trabalho, a inserção de suplementos alimentares tem como objetivo completar a dieta diária do esportista e auxiliar na reposição de vitaminas e sais minerais. Em alguns casos a falta do complemento pode ocasionar ao atleta a queda de rendimento, cansaço excessivo, deficiência de nutrientes, entre outros problemas. Read the rest of this entry ?

h1

Dúvidas na hora de malhar?

23/09/2011

Não adianta negar. Em algum momento você já comparou seu treino com o do cara ao

lado. Será que o dele é mais eficiente? Em outros, você não acreditou muito na explicação
do instrutor. Fique tranquilo. Isso acontece nas melhores academias… Afinal, os treinos
dependem de tantas variáveis que para as regras há o mesmo número de exceções. “As pessoas
querem respostas únicas, mas séries e repetições não são fórmulas matemáticasfi, diz Aylton
Figueira Júnior, autor do livro Treinamento de Força para o Fitness e Saúde (Phorte Editora, 368 págs.).
Diante disso, perguntamos a centenas de leitores de MH suas principais dúvidas que surgem na
hora de malhar. Aproveite essas respostas para corrigir falhas e deixar seu treino perfeito.

Read the rest of this entry ?

h1

Construir músculos das pernas

22/09/2011

Aumentar a força dos músculos das pernas irá tornar mais fácil tarefas simples como subir escadas, andar de bicicleta, e até mesmo andar a pé. E porque as pernas, principalmente as coxas, têm muita massa muscular, a construção de músculos da perna através de treino de força, ajuda a queimar calorias mesmo quando se está sentado. Pois quando se tem mais massa muscular, os músculos queimam mais calorias em repouso.  Não só construir os músculos da perna, aumenta a taxa metabólica de repouso, como também irá aumentar a força de um grupo muscular vital para a estabilidade.

Read the rest of this entry ?

h1

Construir músculos das costas e ombros

21/09/2011

Os músculos dos ombros estão envolvidos em quase todos os movimentos dos braços, por isso tem várias oportunidades em exercitá-los. Mas a construção de músculos das costasrequer mais atenção. Os músculos das costas estão em ação sempre que estiver em pé, mas desafiá-los com a resistência, exige movimentos que não se fazem todos os dias. Por exemplo, quantas vezes remar um barco? Iremos abordar o treino de força, desta vez dedicado à construção dos músculos das costas e ombros.

Read the rest of this entry ?